力量训练时面红耳赤说明有效果吗?
霍纳完成了一组802磅的杠铃深蹲,用力使他显得面红耳赤。“我总是和体重比我大很多的人一起练,因为体重和我差不多的人弄不动我用的重量”,霍纳气喘吁吁地说。
对于一些健身经验不足的朋友或者平时没有认真重视健身时如何呼吸的健身老手,他们经常会在健身训练中出现呼吸节奏紊乱的情况,甚至有些朋友会在做力量训练时憋得面红耳赤,这些都是非常不科学的。
所以啊,练得面红耳赤才有减肥效果。太胖的人不能剧烈运动,跑步都是小心翼翼的,有的人仰卧起坐躺下去挣扎着起不来,莫名的喜感。一身肥膘贴上去容易,减起来艰难多了。
另外还要提到的是肺活量,歌手演唱需要较大的肺活量,比如一些很长、不换气的某句旋律,可不要唱完以后面红耳赤、只喘粗气。肺活量要经常锻炼身体才能保持。还有就是掌握一定的技巧可以弥补一些肺活量不足的现象。
身体虚弱的人适合的锻炼方式:慢跑 体质差不适合做剧烈的运动,但是可以选择每天早晚去慢跑,相对来说,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天坚持慢跑,经过一段时间对体质会有很大的改善的。
前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。
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